四句話講完阻力訓練的關鍵原則

1. **中軸穩定的情況下：**胸廓與骨盆對齊，建立穩定的核心
2. **關節在中心化位置：**確保關節有最大的接觸面積與穩定性
3. **以正確的生物力學：**讓力量傳導更有效率
4. **參與關節平均動作：**避免單一關節過度代償

坐姿划船的關節動作解析

在討論動作之前，我們要先釐清：

這個動作中，會有哪些關節參與？又會產生哪些關節動作？

搞懂這些，才有辦法更準確地觀察、調整或訓練。

參與的主要關節與動作：

• 肩胛骨：

  ➡︎ 後收（Retraction）

  ➡︎ 下轉（Downward Rotation）

  ➡︎ 外轉（External Rotation）

• 肱骨（肩關節）：

  ➡︎ 內轉（Internal Rotation）

  ➡︎ 伸直（Extension）

  ➡︎ 水平外展（Horizontal Abduction）

• 肘關節：

  ➡︎ 屈曲（Flexion）

關節動作會因握距不同而改變

在划船這個動作中，握把的寬度會影響肱骨（肩關節）的動作方向：

• 如果你使用的是寬握把，動作會比較偏向水平外展（Horizontal Abduction），主要在水平面上進行。
• 如果你使用的是窄握把，動作會比較接近肩關節伸直（Extension），在矢狀面上進行。